La luz como fuente de bienestar
La luz es fundamental para nuestro organismo al que aporta vitamina D. Además, es excelente para la moral. Por tanto, un tratamiento de luz representa múltiples beneficios. Disponible en centros especializados, la fototerapia ahora también es posible en casa. Ideal en todas las estaciones, esta técnica le permitirá beneficiarse de una cura solar, en casa, ¡incluso en climas grises!
Cómo funciona la terapia de luz
Cierto medicina alternativa, la fototerapia actúa directamente sobre la hormona del sueño: melatonina. Esto normalmente se produce por la noche, sintetizado por una glándula en el cerebro llamada glándula pineal o epífisis. Sin embargo, si la melatonina no se produce correctamente, es todo nuestro reloj biológico el que se estropea. Para remediar este mal funcionamiento, nada comouna lámpara de terapia de luz. De hecho, al llegar a la retina, su luz desencadena una reacción de la glándula pineal. Este último luego repara el reloj biológico por bloqueando la producción de melatonina y así favoreció el estado de despertar.
¿Por qué hacer la fototerapia?
Especialmente aclamado por superar el depresión estacional provocada por la falta de luz (mal tiempo, días más cortos …) la fototerapia también es un valioso aliado para tratar de manera eficiente y suave muchas dolencias como trastornos del sueño, síndromes premenstruales, determinados trastornos alimentarios, determinadas patologías cutáneas o neurológicas. También es de gran ayuda para volver al ritmo correcto. siguiendo un jet lag importante.
Contraindicaciones para la fototerapia.
Aunque es suave y seguro, hay sin embargo algunas contraindicaciones al uso de la terapia de luz. De hecho, esto no se recomienda para las personas que se someten a un tratamiento con un fármaco fotosensibilizante, quienes padecen un trastorno psiquiátrico o una patología oftalmológica (cataratas, glaucoma, retinopatía, etc.).
Elegir la lámpara de fototerapia adecuada
Si desea practicar la fototerapia en casa, debe conceder la máxima importancia a la elección de su lámpara. La mayoría de las veces es aconsejable optar por una lámpara de 10,000 Lux (Lux es la medida de la intensidad de la luz). De hecho, debería saberse que Cuanto más fuerte sea la intensidad de la luz, más rápidos serán los efectos.. Sin embargo, si sufre de hipersensibilidad a la luz, prefiera una intensidad más baja. El ideal permanece lámparas más tenues lo que te permitirá adaptar la intensidad lumínica de la lámpara de forma totalmente personalizada.
Elija el momento adecuado para su sesión de fototerapia
El momento ideal del día para beneficiarse de forma óptima de los beneficios de una sesión de este tipo es la mañana. Si al cabo de una semana los efectos no te parecen suficientes, completa esta sesión de la mañana con una sesión complementaria por la tarde.
Si no está disponible por la mañana, puede hacerlo muy bien directamente. una sesión de la tardeI.
En cualquier caso, asegúrese de adapta el tiempo de tus sesiones a tus necesidades. Una sesión de fototerapia matutina le ayudará a acostarse más temprano en la noche. Por el contrario, practicada al final de la tarde, esta exposición hará que te quedes dormido más tarde.
Es aconsejable no haga una sesión de fototerapia dentro de las tres horas antes de acostarse para no evitar quedarse dormido.
Elija la duración adecuada para una sesión
Solo 15 a 30 minutos de terapia de luz cada mañana es suficiente para equilibrar la producción de serotonina / melatonina en su cuerpo.
Niños y adolescentes mientras tanto ninguna sesión de más de 20 minutos a riesgo de estar demasiado emocionado después.
Elija la duración adecuada del tratamiento
Las curas de fototerapia generalmente tienen una duración promedio que oscila entre 1 y 4 semanas, a razón de una sesión por día. De hecho, esta duración debe determinarse según tus necesidades. Así que si quieres un simple reequilibrio o si está usando terapia de luz preventivamente, solo una semana de uso diario será suficiente. Si, por el contrario, siente la necesidad de cambia tu ritmo biológico en profundidad, entonces necesitarás una cura de 4 semanas.
Así puedes empezar una primera cura en septiembre, después hazlo regularmente hasta marzo y la llegada del buen tiempo. En ese momento, la luz natural se hará cargo. También asegúrese de que entre suficiente luz en su interior para disfrutarlo durante todo el día.
Utilice correctamente su lámpara de fototerapia
Para beneficiarse plenamente de los efectos de este método, debe saber cómo utilizar su lámpara correctamente. Para esto primero debes colóquelo a la altura de sus ojos, a unos 50 cm de ti. No es necesario mirar directamente a la lámpara: estar cerca es suficiente para disfrutar de sus beneficios. Durante su sesión, puedes practicar una actividad como leer, comer o incluso trabajar. Lo principal es asegurarse siempre mantén la misma distancia entre tú y la lámpara.
Comenzará a sentir los efectos positivos de estas sesiones, por lo general, después de una semana.