Consejos anti blues para el Blue Monday
Cada año, a mediados de enero, ¿todavía tienes el ánimo bajo y tiendes a estar inquieto tan pronto como te despiertas? Normal, es el efecto del Blue Monday, el tercer lunes de enero, llamado así porque es muy simple. ¡El día más deprimente del año! Al mismo tiempo, es comprensible: entre el final del fin de semana, el frío, la f alta de luz, las cuentas bancarias que se ven grises después de las vacaciones de Navidad, el ambiente es más bien bola en la barriga que en la gran sonrisa…Pero quédese tranquilo: este año, para evitar que el 16 de enero rime con "tristeza" y "mal humor" , ¡hemos encontrado 7 formas de mantenerse ocupado en casa para luchar contra el Blue Monday!
Planifica un lunes de trabajo genial…
¡Un Blue Monday bien negociado debe prepararse con un mínimo de anticipación! Así que este año, para no aguantar el día e ir al trabajo con pies de plomo :
- El viernes por la noche, hazte una lista de cosas por hacer para el lunes, pero en modo genial: sin citas importantes, sin grandes proyectos que terminar… Solo tareas simples para poner las cosas en perspectiva. lado!
- El fin de semana, relájate, hazte bien y no pienses en el trabajo ni en el próximo lunes. La consigna: ¡envolverse!
- El domingo por la noche, prepara un bonito conjunto con el que te sientas bien. ¡Esto te evitará prepararte con prisa el lunes por la mañana, salir tarde, quedarte atascado en el tráfico y estar de un humor terrible a partir de las 9:08! Y acuéstate temprano para dormir bien.
¡y aún más fresco después del trabajo!
Para luchar contra la tristeza del lunes azul, ¡no hay nada como planificar un gran programa una vez que el trabajo está hecho! Ya sea un aperitivo con amigos, un restaurante romántico, una velada de palomitas de cine en familia, un masaje, una pequeña sesión de compras… El objetivo es encontrar algo que te haga sonreír y pescar, historia que no dices ¡una vez en el día que va "como un lunes" !
Ten una pequeña sesión de fototerapia
En invierno, la f alta de luz natural perturba nuestro reloj interno, lo que se traduce en mala calidad del sueño, baja moral, aumento del estrés, un sistema inmunológico debilitado…
¿Y si este año para remediar esto y aprehender serenamente el Blue Monday inviertes en una lámpara de fototerapia? ¡Este dispositivo reproduce la luz del sol para regular suavemente el ritmo biológico y te permite recuperarte después de algunas sesiones en casa!
¡Enciende la música!
Aquí hay un pequeño gran consejo para comenzar el día con el pie derecho, e incluso el Blue Monday: en lugar de escuchar las noticias o desayunar en un silencio deprimente, pon música con garra y muy pegadiza: "I Siéntete bien" , "Feliz" , "Las chicas solo quieren divertirse" , "Tener suerte" , "Caminando bajo el sol" .
¡Muévete!
Porque la apatía es una gran amiga de la depresión, si no quieres ser presa del Blue Monday este año, ¡no te quedes encerrado en casa cavilando! Intente dar un paseo corto de 15 a 20 minutos durante el día para respirar aire fresco, llénese de vitamina D (incluso cuando hay nubes, ¡está bien!) y distraiga su mente.
Y si te animas, que sepas que después de tan solo 30 minutos de deporte el cuerpo segrega dopamina, la hormona del bienestar, y endorfinas, las famosas hormonas del placer…
Hazte útil
Durante el Blue Monday, y en general cuando estamos deprimidos, tendemos a quedarnos en la cama esperando que pase. Scoop: ¡nunca funciona! Lo que sí funciona bien, sin embargo, es violentarse, levantarse de la cama y hacer algo productivo: ordenar la casa, ordenar el vestidor y poner a la venta la ropa que ya no usa, ocuparse de los trámites administrativos que han estado tirados en la consola durante 3 meses. Una vez que estas pequeñas tareas se han realizado, nos sentimos abrumados por un sentimiento de orgullo que hace el mayor bien y que nos saca de nuestra tristeza.
¡Sonríe!
¿El consejo más obvio, pero no siempre el más fácil de adoptar, para luchar contra el Blue Monday? Sonrisa ! Sí: muchos estudios científicos han demostrado que cuando el ánimo no estaba bien, el simple hecho de sonreír enviaba mensajes positivos a nuestro cerebro, que entonces comenzaba a liberar endorfinas, bajando así el nivel de estrés del organismo.Así que hoy, considera poner una linda sonrisa en tu rostro: te hará bien y, además, ¡todos te devolverán la sonrisa!