¡Consejos para elegir la almohada adecuada!

¿Cómo elegir tu almohada? ¿Cuáles son los criterios a tener en cuenta y las diferentes opciones?

Accesorio imprescindible para las noches de calidad, la almohada está en el corazón de nuestra ropa de cama. Por lo tanto, ¡no debe tomarse a la ligera! Pero, ¿cómo navegar entre toda la oferta del mercado? ¿Qué criterios se deben mantener entre densidad, material, forma, comodidad? ¡Sigue nuestros consejos para ayudarte a elegir la almohada que te acompañará mientras duermes!

1. Hábitos de sueño: ¿qué almohada elegir?

2. ¿Qué tipo de almohada elegir para una comodidad óptima?

3. ¿Es mejor elegir una almohada con memoria de forma, muy suave o con un soporte firme?

4. ¿Es mejor elegir una almohada sintética o natural?

5. Insomnio, dolor de cuello, sudoración, trastornos del sueño, alergias… ¡adopte una almohada de tratamiento!

Hábitos de sueño: ¿qué almohada elegir?

"Dime cómo duermes, te diré qué almohada elegir". Si bien un buen colchón es fundamental, es necesario elegir una almohada que cuide tu cuerpo y te proporcione un confort óptimo. * ¿Duermes de lado? Ésta es la posición más común. Para que sus vértebras estén perfectamente alineadas, su cabeza debe estar perfectamente apoyada: ¡por lo tanto, no se trata de ir sin almohada! Este debe colocarse debajo del cuello a la altura adecuada para llenar el espacio con su colchón. * ¿Duermes boca arriba? Una posición menos común, adoptada a menudo por durmientes que se mueven poco. De esta forma, el peso del cuerpo se distribuye mejor y favorece la relajación, pero la almohada sigue siendo fundamental, porque el cuello y los hombros deben estar debidamente apoyados. Tenga cuidado de no elegir una almohada demasiado gruesa, que podría causar dolor de cuello. * ¿Duermes boca abajo? Esta es la posición menos frecuente y menos pacífica porque causa limitaciones anatómicas y puede restringir su respiración al ejercer presión sobre sus vías respiratorias. Una almohada adecuada, suave y fina, sigue siendo esencial para que esta posición sea agradable.

¿Has pensado alguna vez en adaptar tu almohada a tu posición para dormir?

¿Qué tipo de almohada elegir para una comodidad óptima?

¿Una almohada cuadrada o rectangular? El formato cuadrado es el más habitual pero no necesariamente el más adecuado para la cama. Primero, porque ocupa más espacio a lo largo de la cama, luego porque puede promover malas posiciones. El durmiente apretado incluso tenderá a doblar la almohada cuadrada por la mitad, lo que no se recomienda para un buen soporte de la cabeza y podría, a la larga, causar rigidez en el cuello. A menos que duerma boca arriba y no supere los 1,75 m, prefiera una almohada rectangular para una comodidad óptima. Este último tiene la ventaja de ser más ancho que largo y de ser adecuado para durmientes que tienden a moverse mucho mientras duermen. En cuanto al cojín, queda relegado a la fila de cojines de descanso en lugar de dormir porque es demasiado alto para el cuello.

La almohada clásica es cuadrada, pero una almohada rectangular suele ser más bonita.

¿Es mejor elegir una almohada con memoria de forma, muy suave o con un soporte firme?

La elección de la firmeza de una almohada nuevamente depende de la posición que tenga mientras duerme. Si sueles dormir de costado, debes elegir una almohada gruesa (de al menos 9 cm) que ofrezca un apoyo firme, para mantener una buena sujeción del cuello y respetar la alineación de la columna. Si duermes boca arriba, elige una almohada mediana, ni demasiado firme ni demasiado blanda, y menos gruesa (6 cm), para favorecer la depresión de la cabeza sin romper el cuello. Para los durmientes que encuentran su comodidad en el estómago, la almohada debe, por el contrario, ser suave y baja (menos de 5 cm) para no arquear la espalda. Al respetar estas pocas reglas, promoverá un sueño reparador y relajante. Se prefieren las almohadas con espuma viscoelástica en los dos primeros casos, pero a menudo son demasiado gruesas para acostarse boca abajo. A menudo te permitirán dormir mejor, porque no tenderán a ceder durante la noche como algunas almohadas clásicas. Puede ser necesario un poco de tiempo de adaptación, especialmente porque la espuma viscoelástica necesita relajarse y adaptarse a su anatomía. La elección de una almohada de espuma viscoelástica se recomienda especialmente para las personas que desean aliviar el dolor de cuello.

Con el tiempo, una almohada puede perder firmeza. ¿Quizás es hora de cambiarlo?

¿Es mejor elegir una almohada sintética o natural?

Para dormir bien, si se tiene en cuenta la elección de la orientación de la cama y la ropa de cama, la de los materiales que componen la almohada también es responsable de la calidad del sueño. Fácil de mantener y económico, el material sintético tiene la ventaja de ser hipoalergénico o incluso ser tratado de forma hipoalergénica. Los modelos con memoria de forma, por ejemplo, están equipados con esto y, por lo tanto, son una excelente solución para personas con afecciones alérgicas. Menos económicas pero naturales y cómodas, las almohadas rellenas de plumón de pato o de ganso duran mucho tiempo, son fáciles de mantener y ofrecen una suavidad incomparable. Sin embargo, pueden ser responsables de alergias en sujetos sensibles. ¿Se pregunta qué almohada elegir cuando suda? En este caso, opta por el relleno de lana que se adapta a la temperatura corporal, útil en invierno y verano. Cada vez son más las marcas que ofrecen almohadas en materia natural y vegetal, como alternativa a las almohadas rellenas de plumón. Trigo sarraceno, espelta, mijo, avena… ¡La elección es digna de una tienda de comestibles! Las almohadas rellenas de alforfón o cascarilla de espelta son conocidas por su firmeza, mientras que las de mijo son más suaves y, por tanto, se adaptan mejor a todas las posiciones. ¿Su pequeña cosa extra? Puede agregar flores secas a su relleno, cuyo olor ayuda a conciliar el sueño …

Insomnio, dolor de cuello, sudoración, trastornos del sueño, alergias… ¡adopte una almohada de tratamiento!

Si tiene dolor de cuello al despertar o si tiende a tener dolor de espalda mientras duerme de lado, la almohada ergonómica es ideal para sostener mejor su cuello. En forma de ola, a veces con memoria de forma, proporciona un soporte ideal para la cabeza. Más allá de respetar la alineación de la columna, encontrarás otro tipo de almohadas más específicas pero con efectos no siempre demostrados: almohada anti-transpiración, almohada antiácaros, almohada anti-ronquidos … ¡hasta la almohada anti-arrugas! De cualquier manera, ¡no te impedirán tener dulces sueños! ¿Alergia a los ácaros del polvo? ¡Elija una almohada que le sienta bien!