¡Conciliar con la limpieza!
¿Aburrida la limpieza? No tan seguro ! La redacción de deco.fr le da algunos consejos para conciliar deporte y limpieza. Ponte tu ropa deportiva favorita de inmediato… ¡Nunca volverás a mirar la limpieza de la misma manera!
¡Limpiar es deporte!
Los músculos de Monsieur Propre no nos mintieron: ¡la limpieza es un deporte! Aspirar durante 30 minutos quema 130 calorías. Lavar los azulejos mejora la flexibilidad y el estiramiento.Eso sin contar las virtudes del cortacésped que te hace perder 215 calorías en 30 minutos. es tanto como una sesión de jogging! Obviamente, cuanto más vigorosamente se realizan las actividades del hogar, más calorías se queman. y cuanto más nos pone de buen humor. Un regalo del cielo para los padres agobiados pero también para todos aquellos que no tienen el tiempo, el dinero o la motivación para ir al gimnasio… Así que señores, señoras, motivémonos a limpiar, barrer, pulir… y ¡muévete, por favor!
Algunos ejercicios para una casa deportiva
Con unos simples ejercicios deportivos, puedes darle una nota atlética a la limpieza diaria y dominical:
Durante los platos : contraiga los glúteos, las piernas y los músculos de la faja abdominal y luego suéltelos, sin descanso, hasta que los platos brillen. También puedes fortalecer tus piernas y glúteos mientras lavas los platos.Siempre contrayendo bien los abdominales y procurando que la espalda quede recta, irás, pierna tras pierna, subiendo el talón hasta los glúteos. Para fortalecer el ejercicio e intensificarlo, también puedes flexionar ligeramente la pierna que te sirve de apoyo. Haz varias repeticiones con cada pierna, asegurándote siempre de volver a la posición inicial, espalda recta y abdominales contraídos, antes de comenzar una nueva serie. Así te asegurarás de no hacerte daño adoptando una mala postura.
Fregando el piso : arrodíllate y haz ejercicios de fitness mientras lustras el piso. Una vez a cuatro patas en el suelo, puedes hacer el gato. Este ejercicio, excelente para fortalecer la faja abdominal, consiste en ahuecar la espalda inflando el estómago mientras se inhala profundamente, luego se deja salir el aire de los pulmones mientras se exhala contrayendo el estómago y redondeando la espalda.Mantén la posición unos segundos mientras aguantas la respiración y vuelve a empezar.
Aspirar: Al pasar la aspiradora por la casa, recuerda reemplazar cada paso con una rendija. Para hacer esto, da un gran paso y dobla la pierna delantera, dibujando un ángulo recto. La rodilla de la pata trasera desciende hacia el suelo sin tocarlo. Recuerda mantener siempre la espalda recta, tanto al subir como al bajar. Estocadas alternas con cada paso que des. Este ejercicio es perfecto para fortalecer los brazos, la espalda y los muslos, así como los músculos abdominales. También puedes aspirar de forma lúdica y deportiva haciéndolo mientras s altas. Puede escuchar música al mismo tiempo para darle un ritmo y mantenerlo. Alterna las piernas para una buena distribución del ejercicio. El resultado ? Muslos, pantorrillas y glúteos musculosos y bien formados.
Pasando la balai: tómese el tiempo para construir sus oblicuos y abdominales haciendo algunas rotaciones del busto, escoba detrás del cuello.
Vaciando el lavavajillas: aprovechamos para hacer unos ejercicios de sentadillas cogiendo sartenes y platos del lavavajillas. Comience de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Apunte los pies ligeramente hacia afuera y luego bájese doblando las piernas hasta que queden paralelas al piso. ¡Cuidado con no levantar los talones! Luego vuelve a subir para encontrar la posición inicial. ¡Repita el ejercicio hasta que el lavavajillas esté vacío!
Planchando la ropa : quemas calorías (en lugar del cuello de la camisa…) flexionando y estirando las piernas. Nada mejor para dibujar tus pantorrillas que hacer algunos ejercicios durante la sesión de planchado. Lo ideal es izarse de puntillas, tratando de levantar los talones lo más alto posible.Una vez en esta posición, espere dos segundos antes de volver a bajar sobre los talones. También puedes variar este ejercicio cambiando la postura inicial: en lugar de poner los pies paralelos entre sí, colócalos agachados y luego apuntando hacia adentro. Luego encadena tres conjuntos de 10 en cada posición.
Lavar los azulejos : para limpiar los cristales mientras hacemos deporte, hacemos grandes movimientos circulares con los brazos para dar más flexibilidad a los hombros, todo sobre un pie y en balance. También puede hacer estos mismos gestos de barrido con los brazos mientras está de puntillas. ¡Quédate así durante unos diez segundos y luego vuelve a bajar sobre tus talones antes de comenzar de nuevo! Algo que te ponga en forma para la gran limpieza de primavera… deportivo. ¡Vamos, vamos!
Limpiando las tapas de los muebles altos: de difícil acceso, las tapas de los muebles altos serán la oportunidad perfecta para esculpir tus pantorrillas y tus nalgas.Entonces, comience levantándose sobre la punta de los pies y luego vuelva a bajar sobre los talones. Repita este ejercicio varias veces para una mayor eficiencia. Y si te quema las piernas, ¡recuerda que es por tu bien!
Limpiando muebles bajos: en lugar de simplemente ponerte en cuclillas para limpiar muebles bajos, opta por sentadillas que harás en pequeñas series para empezar. No hay duda de que esta limpieza repetida te permitirá fortalecer tus glúteos de manera efectiva.