La ola de calor y el insomnio del verano van de la mano. Estos son nuestros consejos y sugerencias para mantener su dormitorio a la temperatura adecuada y dormir fresco este verano.
En este clima caluroso, dormir al aire libre es una verdadera carrera de obstáculos. Pero, una vez bien equipado, y sobre todo bien preparado, finalmente puede reclamar noches tranquilas y tranquilas, lejos del calor abrasador. Tómese el tiempo para arreglar su dormitorio para mantenerlo a una temperatura agradable antes de acostarse.
Organiza tu habitación para una noche fresca
Durante una ola de calor, tómese el tiempo para organizar su área para dormir antes de acostarse. De hecho, algunos preparativos son necesarios para garantizarle una noche sin olas de calor:
- Coloca tu colchón lo más cerca posible del suelo, o bájalo un nivel, porque es bien conocido: el aire caliente sube.
- Quite las mantas, las almohadas y las alfombras que retienen el calor y reemplácelas con plantas.
- En cuanto a la ropa de cama, opta por sábanas de algodón o lino, que son las menos cálidas disponibles en el mercado.
- Si tiene un ventilador de techo, configúrelo de modo que las aspas giren en sentido contrario a las agujas del reloj para que el aire caliente aspire hacia arriba.
- Abra las ventanas de par en par pero no cierre las cortinas para que el aire circule tanto como sea posible.
- Cuelga sábanas o toallas mojadas frente a las ventanas para que el aire fresco te llegue por evaporación. Una atmósfera húmeda favorece aún más el sueño.
- Desenchufe todos los dispositivos electrónicos como la televisión, su computadora, sus cargadores… Todos ellos son fuentes de calor.
- Vístase con su pijama más ligero y holgado, idealmente de algodón.
- Cene ligero.
- Beber agua. Una y otra vez.
Los complementos imprescindibles para una noche de verano a la temperatura adecuada
¿Los dos accesorios esenciales para una noche fresca y relajante?
- Un ventilador. ¡La mejor inversión que puedes hacer este verano! Déjelo funcionando toda la noche en el dormitorio para mantener el aire en movimiento, u opte por un ventilador con temporizador para ayudarlo a conciliar el sueño.
- Una bruma (disponible en los supermercados) o un spray para llenar antes de acostarse. Puede tenerlo a mano para rociar agua en la cara y las piernas durante la noche. Asociado al ventilador, el nebulizador es el desfile infalible contra las olas de calor.
Consejos probados y comprobados para un sueño reparador
Si el termómetro explota y el calor sigue siendo insoportable a pesar de sus mejores esfuerzos, algunos consejos adicionales podrían salvarlo:
- Coloque botellas de agua fresca o precongelada frente al ventilador. Esto le dará una brisa fresca más que bienvenida.
- Instale una palangana con agua fría al lado de la cama para remojar sus pies si tiene calor durante la noche.
- Si su piso lo permite, mójelo con un trapeador antes de saltar a la cama. Este truco es una buena forma de bajar la temperatura ambiente y mantener fresco el ambiente.
- Toma una buena ducha fría justo antes de acostarte. Dos si es necesario. E incluso un tercio durante la noche si es necesario.
- Duerma en una hamaca, si el espacio lo permite. Este tipo de cama suspendida permite una mayor circulación de aire.
- Duerme con el sonido de las ondas para engañar a tu cerebro. ¡Con este falso efecto de la brisa marina, el ambiente fresco está garantizado!
- ¿Y has pensado en la bolsa de agua caliente? Muy efectivo !