Nuestro consejo para no tener que cambiar la hora
Se decide, el cambio de horario finalizará en 2022-2023 tras la votación del Parlamento Europeo. Pero mientras tanto, aquí nos enfrentamos una vez más con este cambio de horario no sin consecuencias en nuestro cuerpo. Porque para recuperarse de este retraso, a veces se necesitan hasta 4 días de recuperación para un adulto o incluso una semana para los niños. Te damos nuestros invaluables consejos sobre cómo vivir bien el invierno …
1. Anticípese de antemano
Irritabilidad, dificultad para dormir o alteración del apetito … Para evitar estos síntomas, debes preparar tu reloj biológico unos días antes del cambio de hora. Comience cambiando la hora de acostarse unos minutos (de 10 a 20 minutos es suficiente) todas las noches, una semana antes del cambio de horario. Esto permitirá que su cuerpo se sincronice gradualmente. Este consejo es tanto más válido para los niños porque son los que tienen más probabilidades de ser molestados.
2. Prepara el día anterior
Si el cambio de hora repercute en nuestro organismo, la parte de la psicología también juega un papel disruptivo. De hecho, algunas personas pueden experimentar ansiedad y estrés ante la idea de tal cambio. Por lo tanto, se recomienda configurar todos los relojes a la nueva hora con anticipación. Y casualmente, ¡controlar usted mismo este cambio de horario puede marcar la diferencia!
3. Adaptarse al Día D
Si bien es recomendable acostarse más temprano los días anteriores al cambio de horario, también debe levantarse temprano el día D. Si se permite acostarse ese día, puede estar seguro de no quedarse dormido en horas razonables en la noche! Y si realmente no aguantas, los médicos recomiendan una pequeña siesta. ¡Cuidado, no excedas los 20 minutos de siesta a riesgo de hacerlo peor que mejor!
4. Evite los estimulantes
Si el cambio de hora está afectando su sueño, debe poner las probabilidades a su favor para contrarrestarlo. Empezando por dejar de consumir estimulantes durante estos pocos días de transición. De hecho, los estimulantes (café, cola, té, alcohol…) tenderían a retrasar nuestro ciclo de sueño. ¡Así que olvídate de ellos por unos días! Y si realmente no puede prescindir de un café para salir por la mañana, limite su ingesta y olvídese de ellos después de las 2 p.m.
5. Toma un poco de aire fresco
Es bien sabido que la exposición a la luz del día juega un papel vital en la sincronización del reloj biológico. Porque es durante el día cuando se construye la calidad de su sueño. Por eso es imperativo salir de casa y tomar un soplo de aire fresco el día en que cambia el reloj. Asimismo, el deporte contribuye a un sueño más reparador. Ya sabes lo que tienes que hacer: ¡caminar, andar en bicicleta o trotar al aire libre!
6. Escuche a su cuerpo
Este es el mejor consejo que cualquiera puede darte. Por la noche, si empieza a bostezar y a tener los párpados pesados, es hora de irse a la cama. Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo, ¡solo serás recompensado! Por lo tanto, no es necesario que se obligue a esperar para ver Netflix solo porque aún es temprano y no está acostumbrado a irse a la cama a esta hora. Cambie todos sus dispositivos electrónicos (teléfono, computadora, etc.), cuya luz azul interrumpe el reloj biológico, ¡y por un buen libro!