¡Basta de insomnio, sí al sueño reparador! ¡Aquí tienes 20 consejos para dormir mejor!
¿Estás ahí, dando vueltas constantemente en tu cama esperando dormirte? ¿Has dormido ocho horas seguidas y, sin embargo, te sientes plano y cansado cuando te despiertas? ¡Aquí hay 20 consejos para dormir mejor!
1. Conoce tus necesidades para dormir mejor
No todo el mundo tiene las mismas necesidades de sueño. Mientras que algunos están fuera de forma con solo cinco horas de sueño, otros necesitan al menos ocho horas de sueño para despertarse sintiendo que han dormido bien.
¡Para dormir mejor, es mejor que sepas a qué clan perteneces! Cuando puedas, haz pruebas acostándote más o menos temprano y despertándote más o menos tarde, y evalúa tu forma al despertar. Anota tus diferentes horas de sueño en un bloc de notas y mira cuáles contribuyeron a tu buen humor cuando te despiertes.
¿Objetivo? ¡Conoce la cantidad de horas de sueño que necesitas para despertarte con una sonrisa!
2. Acuéstate y levántate a la misma hora para dormir mejor
¡Esta es la famosa historia de los "trenes" ! ¿Tienes problemas para conciliar el sueño por la noche? ¡Quizás te acostaste más tarde de lo habitual! Como el sueño se organiza en ciclos de aproximadamente una hora y media, si pierdes tu "tren" , ¡tendrás que esperar al siguiente! En otras palabras, acuéstate siempre a la misma hora para asegurarte de dormir bien. Un consejo que también vale para despertarse: ¡levántate a la misma hora, incluidos los fines de semana!
3. Escucha tus sentimientos para dormir mejor
Bostezos, párpados pesados, picazón en los ojos ¡No esperes a acostarte, la calidad de tu sueño depende de ello!
4. Olvida tus preocupaciones
¿El estrés del día anterior? ¡Ponlo a un lado! Una hora antes de irte a la cama, trata de ignorar todas esas pequeñas cosas que socavan tu moral. Medita o lee una buena novela que te ponga de buen humor para dormir. ¡Hará toda la diferencia en la calidad de tu sueño!
5. Evita las pantallas para dormir mejor
¿El smartphone en la cama? Se acabó ! ¡Además de la televisión justo antes de acostarse! La luz azul de las pantallas tiende a excitarnos en lugar de calmarnos. ¡Mejor detenerlos una hora antes de acostarse!
6. Ten un buen colchón para dormir mejor
Difícil dormir bien cuando se duerme sobre un colchón deformado o cuando el menor movimiento de Chéri nos despierta ¡Un buen colchón es un colchón que combina comodidad y calidad y tiene una vida útil de diez años como máximo! ¿Buscas el colchón perfecto? En Emma, los colchones aseguran un mejor sueño, ¡pero sobre todo un sueño de calidad!
7. Cena ligera para dormir mejor
¿Quedarte dormido con la sensación de que te va a explotar el estómago? ¡Casi imposible, porque una digestión difícil impide el sueño! Evite las cenas copiosas y prefiera comer ligero por la noche, idealmente dos horas antes de acostarse. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
8. Sumerge tu habitación en completa oscuridad para dormir mejor
Cierra las persianas, invierte en cortinas opacas o ponte un antifaz para dormir. La meta ? Sumerge el dormitorio en la oscuridad total. Dormirás mejor, ¡ya verás!
9. Cambia tu ropa de cama regularmente para dormir mejor
Dormir en sábanas limpias que huelen a fresco, ¡un auténtico placer! No es de extrañar que cambiar la ropa de cama regularmente mejore la calidad de tu sueño
10. Ventila tu habitación con regularidad para dormir mejor
Es importante dormir en una habitación fresca porque el cerebro necesita oxígeno durante el sueño. ¡Ventile su habitación todos los días, tanto en verano como en invierno!
11. Ejercicio para dormir mejor
El deporte es excelente para la salud, pero es mejor programar la sesión de jogging o fitness por la mañana o durante la hora del almuerzo que por la noche. ¡Después de las 19 h, la práctica deportiva mantiene una temperatura corporal más alta que despierta el cuerpo! ¡Conócelo!
12. Ajusta la temperatura de tu habitación para dormir mejor
¡Lo ideal es bajar la temperatura de tu habitación a 19°C! ¡Ya verás, caerás más fácilmente en los brazos de Morfeo!
13. Evita la cafeína y la teína para dormir mejor
¿Eres adicto al café? Será mejor que dejes de beberlo después de las 4 p.m. Se ha demostrado que la cafeína alarga y acorta el tiempo de sueño. ¡Y lo mismo ocurre con el té que contiene cafeína!
14. No te quedes en la cama despierto para dormir mejor
¿No puedes dormir? ¡No te quedes más de veinte minutos en la cama! Prefiere levantarse para hacer una actividad no estimulante como leer. Volverás a la cama cuando vuelvan las señales del sueño.
15. Ponte tapones para los oídos para dormir mejor
El silencio y el sueño reparador van de la mano. Es mejor usar tapones para los oídos cuando te acuestas…
16. Prueba métodos suaves para dormir mejor
Relajación, automasaje, meditación, sofrología Los métodos suaves favorecen el sueño ya que son relajantes. Si estás estresado, ¡considera practicarlos!
17. No duermas siestas para dormir mejor
¿Sufres de insomnio? ¡Evite las siestas o limítelas a un máximo de 15 a 20 minutos antes de las 3:00 p. m. para promover la necesidad de dormir por la noche!
18. Toma un baño tibio para dormir mejor
La temperatura corporal tiende a bajar a medida que se acerca el sueño. ¿Tomas un baño caliente por la noche para prepararte para la hora de acostarte? Gran error ! ¡Prefiere tomar un baño tibio (máximo 37°C)!
19. No relajarse en la cama para dormir mejor
La función de un dormitorio es dormir; ¡Esta no es una sala para leer o ver la televisión!
20. No te sientas culpable por dormir mejor
¿Eres insomne y sueñas con disfrutar de una buena noche de sueño? ¡No socave su moral y trate de evitar que se convierta en una obsesión! ¡Recuerda que la calidad del sueño es más importante que la cantidad!