¿Cómo hacer deporte en casa sin equipo? ¡La entrenadora deportiva Valérie Orsoni nos da sus consejos para usar objetos cotidianos!
¿Quieres volver al deporte sin saber muy bien por dónde empezar o qué comprar para equiparte? Valérie Orsoni, la entrenadora de las estrellas del día a día (¡tú!) Y creadora de LeBodyChallenge.com, una rutina deportiva diaria para adelgazar, nos da sus consejos para hacer ejercicio en casa sin equipo.
El equipo que necesitas para ejercitarte en casa.
A menudo nos sentimos tentados a comprar un montón de material deportivo para motivarnos. Pero si tener los accesorios reales es un plus, es fácil encontrar objetos alternativos en tu casa para moverte, ¡sin tener que invertir en un material en particular! Primero, eliges un Bonita ropa y calzado deportivo resistente para que se sienta cómodo. En cuanto al equipamiento, lo imprescindible será una colchoneta de gimnasia o equivalente (toalla de felpa, colchoneta de salón, etc.). ¡Estos son los equipos deportivos más útiles en casa! 
Ejercicio para fortalecer los abdominales
Nada como el ejercicios básicos ! Apoyándose sobre los codos y los pies, contraiga los abdominales y mantenga la posición durante aproximadamente 1 minuto. El cuerpo debe estar bien alineado, como con las flexiones. Para trabajar todo el cuerpo, opta por la versión cardio: la eructos , perfecto para la resistencia. 1. Párese con la espalda recta, los brazos extendidos a los lados, mire hacia adelante, los pies juntos. 2. Doble las piernas y el cuerpo hacia el suelo para descansar las manos planas en el suelo colocándolas debajo de los hombros. Vuelva a juntar los pies en un solo salto para ponerse en posición de plancha con la espalda recta. Las manos no se mueven y la mirada se lleva un poco más arriba que las manos. 3. Haga una lagartija doblando los brazos y subiendo, luego con otro salto, lleve los pies de regreso a las manos y estire el cuerpo para realizar un salto con las piernas y los brazos extendidos hacia el cielo. 4. Empiece de nuevo. 
Para construir tus brazos
Hay ejercicios muy sencillos que se pueden configurar sin equipo: - Llevar las carreras subiendo y bajando las bolsas. - Haz algo zapatillas contra una pared. - Realiza lagartijas reales (sí, si es posible). - Levantar pesas (una botella de 1 litro de agua por ejemplo) por la noche mientras ves una película (1 kg es suficiente si lo haces durante 15 minutos). Para trabajar tus bíceps : - Siéntese con la espalda recta, los pies separados y apoyados en el suelo. - Tome un peso en su mano derecha y coloque su codo derecho sobre su muslo derecho, inclinando su pecho ligeramente hacia adelante. Tenga cuidado de no redondear ni arquear la espalda. - Realiza un movimiento de ida y vuelta con la mano sin mover el busto y contrayendo bien los abdominales para estabilizar la postura. - Hacer la serie y luego invertir. - Exhala al subir, inhala al bajar. 
Para tonificar tus piernas
Consejo n ° 1 para retomar el deporte sin problemas sin ir al gimnasio y sin equipo en casa:caminar !. También tenga algunos reflejos diarios: - Bájese en una parada de autobús o metro, etc. antes, para poder caminar unos minutos. - Contraiga los glúteos durante 1 minuto cada vez que atraviese una puerta. - Camine cuando reciba una llamada en su móvil. -Vé por las escaleras en lugar del ascensor … Un pequeño consejo: antes de subir una escalera, sube el primer escalón, dejando los talones en el aire. Póngase de puntillas y mantenga esta posición durante unos segundos, luego suelte para que los talones caigan un poco más abajo que la altura del paso. Haz una serie de 20 repeticiones en la parte inferior de las escaleras, luego una nueva serie de 20 en la parte superior. Si hace esto cada vez que sube las escaleras, los resultados serán visibles rápidamente. 
¡Ejercicio para tonificar los glúteos, con o sin equipo!
Uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los glúteos es el SB Bridge: Colóquese estirado en el suelo, con los pies apoyados en su Swiss Ball y las piernas estiradas una contra la otra. Meta la barbilla ligeramente hacia adentro, la espalda recta y los hombros bajos. - En la parte superior: estabilizando tu cuerpo con los brazos estirados en el suelo, levanta los glúteos para realizar un movimiento de puente y así descansar sobre tus hombros. - Mantenga la posición durante un segundo y luego descienda lentamente vértebra a vértebra. - Recuerda tensar tus abdominales (y tu perineo si eres mujer) durante todo el ejercicio. - Exhala al subir, inhala al bajar. Alternativa sin material: en casa si no tienes Swiss Ball, simplemente toma una silla o usa tu sofá. Con todos sus consejos, debes fortalecer rápidamente tu cuerpo, sin ningún equipo en casa. Para ir más allá, ¡también puedes montar un rincón deportivo en casa! 