La temperatura adecuada para dormir bien
¿Sabías que la calidad de tu sueño depende en particular de la temperatura de tu habitación? Entre los muchos parámetros a considerar para dormir bien por la noche, la temperatura juega un papel muy importante. Ahora veamos cómo se relacionan el sueño y la temperatura, y cuál elegir para dormir bien.
El vínculo entre la temperatura y el sueño
Dormir bien es fundamental para mantente en forma y saludable día tras día. Sin embargo, no siempre es fácil dormir bien. Elegir la temperatura adecuada para el dormitorio tendrá un impacto directo en la calidad de su sueño. De hecho, que tenemos demasiado calor o demasiado frío, entonces tendremos a despertarse y por tanto dormir mal.
Para beneficiarse de un sueño beneficioso, nuestro cuerpo debe ver su temperatura caer de 1 ° a 1,5 ° C. Por tanto, debemos ayudar a nuestro cuerpo a estar a una temperatura óptima que le permita descansar lo suficiente y dormir tranquilo.
Entonces, si la temperatura ambiente es demasiado alta, el cuerpo no podrá bajar por sí solo y será difícil dormir bien. A la inversa, si el cuerpo esta muy frio, también provocará molestias y múltiples despertares durante la noche. Por tanto, los cambios estacionales no nos ayudan a disfrutar de un sueño tranquilo durante todo el año.
Sepa que algunos consejos de la abuela junto con una temperatura bien regulada le ayudará encontrar el sueño fácilmente y para dormir bien toda la noche.
Encuentra la temperatura adecuada
Duerme en una habitación en el temperatura demasiado alta puede causar dolor de cabeza, incluso molestias en el caso de una ola de calor, por ejemplo.
Si la temperatura de la habitación en la que duerme es demasiado baja, sus músculos y todo su cuerpo harán todo lo posible para calentarlo, lo que, por lo tanto, afectará la calidad de su sueño.
Entonces, una temperatura mal adaptada provoca una noche agitada, y sobretodo sueño REM de mala calidad.
La temperatura ideal para el dormitorio, recomendado por el Instituto Nacional del Sueño, es 18 ° C. El cuerpo puede entonces regula tu temperatura de forma completamente natural. Una temperatura incluida entre 16 ° C y 18 ° C te permitirá dormir bien pero tambien de respira mejor.
Para alcanzar esta temperatura ideal, asegúrese de ventile su habitación todos los días, para renovar el aire.
En verano, puede bajar la temperatura de la habitación durmiendo ventanas abiertas, o instalando un aire acondicionado. También puedes optar por un ventilador o muchos almohadas refrescantes.
Invierno, por el contrario, deberá aumentar la temperatura de su habitación. Para hacer esto, enciende tu calefacción, agregar una colcha en tu cama o usar bolsas de agua caliente si las temperaturas son realmente muy bajas.
Instalar un termostato de habitación le permitirá seguir con precisión las fluctuaciones de temperatura en su habitación y realizar los ajustes necesarios para obtener la de 18 ° C. Este accesorio será particularmente importante. en la habitación del bebé : los bebés son de hecho no pueden regular su temperatura por sí mismos y, por tanto, necesitará su ayuda para disfrutar de una temperatura que favorezca un sueño reparador. Algunos termostatos también son programable para asegurarse de que la habitación en la que duerme sea a la temperatura deseada cuando te vayas a la cama. La temperatura aumentará y disminuirá según sea necesario dependiendo de los cambios que se produzcan durante la noche, lo que te asegurará sueño de excelente calidad.