Adapta tu equipo, tu postura y tus hábitos para preservar tu espalda
¿Ha tenido dolor de espalda desde que empezó a trabajar desde casa? Su equipo es ciertamente inadecuado. Estos son algunos consejos para solucionarlo.
Elegir la silla de oficina adecuada para no tener dolores de espalda al trabajar desde casa
Es muy común encontrarse con problemas de espalda al teletrabajar todo el día sentado en un escritorio. El movimiento es de hecho esencial para el cuerpo. Por lo tanto, permanecer sentado durante demasiado tiempo puede causar dolor.Por ello, es fundamental contar con una silla adecuada.
Hay varios tipos de asientos, que pueden adaptarse a la forma de tu espalda. Un sillón con mecanismo síncrono puede, por ejemplo, adaptarse a tu cuerpo. De hecho, el respaldo puede reclinarse según su peso y sus movimientos.
Tu asiento también puede tener un mecanismo basculante clásico o compensado. El primero te permite ajustar el asiento levantando los pies del suelo. El segundo, en cambio, te permite inclinar el respaldo y la altura de tu asiento como desees, sin tener que despegar los pies del suelo.
Cualquiera que sea el modelo que elija, asegúrese de que el respaldo apoye bien la zona lumbar. Además, los reposabrazos deben estar alineados con el escritorio para que puedas descansar los brazos sobre él.
También sepa que hay otros tipos de sillas de oficina sin respaldo.Este es particularmente el caso del Swiss Ball o el Bloon. Estas son pelotas grandes y blandas, que te obligan a pararte derecho y estabilizar tu postura. La ausencia de respaldo no le permite adoptar una posición relajada, lo que podría dañar su espalda.
Adapta tu escritorio y tu ordenador
La altura de tu escritorio debe coincidir con la altura de tu asiento. Como vimos anteriormente, el escritorio debe elevarse a la misma altura que los reposabrazos de tu silla. Si no tiene reposabrazos, asegúrese de poder apoyar los codos en el escritorio mientras mantiene los hombros rectos.
Sepa que también existen escritorios más altos, que le permiten trabajar de pie. Solo ajústalos de acuerdo a tu talla, para tener la alineación correcta de los codos.
Por último, si tu presupuesto te lo permite, puedes optar por un escritorio equipado con cinta de correr.Este tipo de producto está diseñado para que puedas trabajar de pie mientras caminas a unos 3 km/h. Esta velocidad asegura su comodidad durante su trabajo, al tiempo que elimina el problema de un estilo de vida sedentario que le causa problemas de espalda.
La altura de tu computadora también es muy importante. Debería permitirle mirar la pantalla mientras mantiene el cuello recto. De lo contrario, puede experimentar problemas en el cuello. Si tienes varias pantallas, lo mejor es colocarlas lo más cerca posible entre sí, o una encima de la otra. Esto te permitirá limitar el rango de movimiento de tu cuello durante el día y así evitar la inflamación.
Elige los accesorios adecuados
Los músculos y las articulaciones de tu cuerpo están conectados. Cuando el dolor está presente en un lugar, a menudo se propaga. Es por eso que su espalda no es la única parte de su cuerpo a observar.De hecho, existen varios accesorios que pueden permitirle preservar sus brazos, sus muñecas o su cuello.
Los ratones Classic pueden causar tendinitis, por ejemplo. Por lo tanto, puede optar por un mouse vertical, que conserva la alineación natural del antebrazo y la muñeca, para evitar este problema. Los soportes para antebrazos también son efectivos para aliviar la tensión cuando se escribe durante largas horas en el teclado.
Finalmente, sepa que hoy en día hay muchos cojines de asiento que puede agregar a su asiento. Estos cojines ayudan a aliviar la tensión en el cóccix y limitan los problemas de ciática.
Adopte el comportamiento adecuado para evitar el dolor de espalda mientras trabaja desde casa
El mejor equipo disponible en el mercado no te protegerá contra problemas de espalda si no adoptas una buena postura durante tus horas de trabajo.Mantener la espalda recta y los pies plantados en el suelo es fundamental. Sin embargo, esto no es suficiente. También deberá tomar descansos regulares para que su cuerpo se mueva.
Relaja tus piernas, cuello, brazos y espalda caminando unos minutos cada dos horas. Esto te permitirá estirarte e incluso descansar la vista. Evitarás los mayores problemas de espalda, entumecimientos o incluso dolores de cabeza.